本期評測主題關于腰部健康，每個在職場打拼的年輕人，都該進來尋找緩解腰部健康問題的解法。

中國流行病學調查發現，25～39歲的年輕人，腰椎間盤突出的檢出率已經到了13.93%。腰椎問題已經成了67%的職場人的困擾。

讓年輕人痛苦的，不是再也沒法用“小孩沒有腰”這樣的借口來安慰自己，而是實打實的痛在身上，每一次彎腰、起身，都好像在刀尖上舞蹈。

年輕人的腰為什么出現這么普遍的問題？平時加班多，也沒啥運動鍛煉，在單位久坐，到家就躺平，翹二郎腿、躺著玩手機、搬重物、抱小孩等等，都在疊加疲勞buff，推動著下腰痛等疾病發展。

面對這樣的境況，該怎么辦呢？

有小伙伴想“忍忍過去”，但其實拖著不處理，平衡紊亂的肌肉并不會恢復原狀，長時間得不到有效地放松和鍛煉，甚至還可能加重癥狀。

所以，腰痛是一定要管的，但是該怎么科學地、有效地管呢？

根據《柳葉刀》2018年發表的論文，鍛煉和認知療法，是行之有效的方法。同時，按摩、脊柱推拿、針灸也是可選擇的輔助治療方法。

而大多數人選擇的換個人體工學椅、買個升降桌等措施，被認定為是對成年人腰痛無效（質量中等）的解決辦法。

*工作場所的人體工程學干預措施，臨床證據評級為ineffective無效。

基于此，極果君認為多換姿勢+適度鍛煉+馬殺雞輔助，是一份可以推行腰痛緩解和預防的“套餐”。

平時有精力和時間呢，就多鍛煉（*不知道pick什么鍛煉項目的小伙伴看過來！不少論文數據都表示大學生體育考試科目——太極拳，以及五禽戲、八段錦都有一定的輔助緩解腰痛作用哦~）；遇到忙的時候呢，擁抱科技的便利，用一用按摩產品來幫助緩解，非常完美。

但是這樣，下一個問題又來了——該選什么按摩裝備呢？

別擔心！市面上的按摩儀雖然五花八門，但基本就2個陣營——脈沖派和物理派。

脈沖派，一般是通過釋放中低頻脈沖對肌肉進行刺激、放松肌肉。物理派，則是通過按摩頭的機械運動模仿人手按摩松解肌肉。

在我們的腰部肌肉沒什么勞損的情況下，兩種方法都能起到緩解疲勞的作用。

但是，如果腰部肌肉已經有勞損了，情況就不同了。

腰部肌肉的勞損，大多是在肌肉深層發生的。

這個時候，如果要進行物理按摩，必須按對地方、用對力氣，才能起到良好的效果。

一般檔位和按摩力度固定的物理按摩儀，用不對檔位、用力過度了，很容易適得其反，讓肌肉因為不恰到的力量刺激產生拮抗，導致越按肌肉越不放松的情況。

相比之下，脈沖按摩儀是更省心的一種選擇，而且據說還很有用，運動員在運動康復時都會使用脈沖進行輔助、借助電刺激幫助重塑肌肉。

脈沖按摩儀的效果究竟怎么樣呢？極果君認為還是要實測一番的，在調研過程中，極果君發現最近按摩儀大戶SKG推出了一款很特別的脈沖按摩腰帶——W7尊貴款，它用的脈沖頻率并不是我們之前了解的低頻脈沖，而是采用更專業的1000HZ以上的中頻脈沖。

據說能實現對神經、到血液循環系統、及深層次肌肉組織的三重協同放松，真正有效緩解腰部的酸脹乏累。

為了驗證它有多管用，我們做了一次腦洞評測，通過特殊的燈光裝置把它的功效直接可視化了：

之所以設計這樣一個裝置，源于一個問題——怎么能最直觀地看出我們的腰肌疲勞度呢？

極果君想到了，肌肉收縮時的神經電信號，是一種生物電信號。

*電信號促進神經肌肉接頭釋放神經遞質，促進肌肉收縮

這種電信號是可以被肌電傳感器捕捉到的，一般來說肌肉收縮越強、其接收的肌肉電信號就越強。

因此借助電信號的波動情況，我們可以很清楚地了解肌肉什么時候緊張、什么時候放松。

一段時間的肌肉電信號用程序繪制出一個波形圖，我們稱之為肌電圖，這段時間的肌肉活動越劇烈，波形圖的波動就會變大，這段時間保持不動，波形圖的波動就會很小。

為了觀察方便，我們取每次波動的中值頻率作為關鍵指標來觀察，中值頻率越小，肌肉越疲勞，中值頻率越大，肌肉就越放松。

為了看得更直觀，我們還設計了一個類似于脊椎造型的燈管，通過編程，把燈光和中值頻率的數據關聯到了一起，做成了一個腰部疲勞程度可視化裝置。

這個裝置用紅光代表疲勞，綠光代表舒適，同一種顏色越濃則代表著程度越深。如果你勞累久坐了一整天，帶上這個傳感器，燈光一定會是深紅色。有了這樣一目了然的裝置，我們就可以愉快地開啟我們的實驗啦！

首先，我們先驗證一下平時辦公中，最常見的場景——久坐。那么它對腰部疲勞的影響到底有多大呢？

最開始坐著時，腰部沒有明顯的發力，所以肌電的信號變化并不大，疲勞值很平穩

11分鐘的時候燈光才開始變成淺綠

21分鐘時，燈光終于變紅，這說明肌肉開始疲勞了

32分鐘后，實驗員也有些坐不住了，疲勞加劇后，燈也變成了深紅色。

能看到，久坐才半個小時，燈就變成了深紅色，一天坐十幾個小時，腰受到的壓力和疲勞程度可想而知。

我們再看看居家場景，彎腰拖地是最常見的家務之一了。

這次我們看到，在6分鐘的時候，就已經變成淺綠

8分鐘時開始變淺紅，10分鐘時紅色達到最深

能看到，拖地給腰肌的“打擊”比久坐要來得迅猛得多。

實驗結果是不是遠遠超出你的想象？看到那紅得發紫的燈，你是不是已經開始腰疼了？

哪怕是久坐和彎腰這種最常見、也是我們認為相對不那么嚴重的場景，都會使腰部承受巨大的壓力，上文中提到過的翹二郎腿、駝背、躺著玩手機、搬重物、抱小孩等等，只會前者更嚴重，我們的護腰行動真的迫在眉睫！

還是上文中的2個場景，戴上SKG按摩腰帶，我們再來看下腰部的疲勞狀況。

就像視頻中所展示的，久坐場景的實驗員接受中頻脈沖按摩后，腰部的疲勞狀況有了很明顯的改變——一戴上腰帶，肌電信號開始就變得劇烈，這是脈沖正在刺激收縮肌肉的表現。

在按摩2分鐘后，中值頻率便開始上升，這說明中頻脈沖開始起作用了、肌肉正在逐漸放松。

7分鐘后，由淺紅變為淺綠，這時候的腰部肌肉應該是得到了放松。到9分鐘時，便恢復到久坐前的深綠狀態，這“回藍速度”是真的很頂！日常小憩一會、接個水來杯手沖的功夫，戴一會就能把疲勞祛走了。

而在拖地場景，情況有點不一樣。

可能是因為彎腰姿勢對腰部的壓力更大，按摩5分鐘后，中值頻率僅僅上升了3Hz，上升得比久坐慢，12分鐘后，燈光才開始變為淺綠，腰部的壓力才漸漸舒緩過來，過了24分鐘后，腰肌才進入放松狀態，燈光變為深綠。

這次的燈光實驗確實帶給了我們最直觀的結果，一開始我們的實驗員其實是有些顧慮的，一是比較擔心比較強的中頻脈沖，刺激感會不會很強、會不會有疼痛感；二是對這么輕薄的東西的使用效果沒信心。

但實驗結束后，他們表示被脈沖按摩的效果驚艷到了，產品很小很薄佩戴幾乎無感，按摩過程只能感受到熱敷的溫度和酥酥麻麻的感覺，完全沒有刺痛感、電流感，整個過程很平緩，見效也很迅速，戴了一會突然就覺得腰部輕松了。

SKG按摩腰帶之所以有如此好的效果，還要歸功于其借助數字化調制技術和無刺痛創新技術。通過脈沖頻率和波形調制，使得中頻脈沖能量的輸出密度更高，讓傳統按摩方式夠不著的深層肌肉組織也能得到充分的舒緩放松。除此之外，對脈沖能量還能實現微秒級與毫伏級的精準調控，輸出更加穩定，最終避免皮膚刺痛感問題的產生。

總的來說，極果君認為，這個脈沖按摩儀，確實是值得各位久坐久站人士pick的設備。

前些年，當年輕人和養生被放在一起，還有不少調侃的聲音——“朋克養生”、“啤酒杯里加枸杞”，但近幾年大家都已經開始認真嚴肅地對待這個問題。畢竟誰也不想年紀輕輕身體就拖著一副傷痕累累的身體。

生活家們po出來的養生開端，有Apple Watch上一整月的滿貫圓環，有每個周末的按摩醫院掛號打卡，添上一天N度的辦公室帶薪“按摩”，似乎也不錯。

今天實驗中SKG按摩腰帶的表現讓極果君非常驚喜，在當下打工人的世界中，除了無盡的久坐辦公，可能還有繁重的家務、落灰的健身卡和一個要抱抱的娃，生活每時每刻都在對我們的腰施壓……

迫在眉睫的腰部狀況、追求健康的意愿和996工作時長的現實疊加作用，決定了家用按摩儀器注定成為一款熱門消費品，且可能會越來越熱門。

在這樣的背景下，一件隨時隨地能夠拿出來用，不耽誤干活、不受使用場景限制的「佩戴幾乎隱身」的按摩腰帶，絕對是易用且有用。

平時抽不出時間來健身運動、日常還需要經常久坐的朋友，如果想要pick這款產品，可以看看SKG在各個平臺的官方旗艦店中，這款SKG按摩腰帶W7尊貴款均已上架，到手價為599元。

回到腰部健康的話題上來，誠然SKG為我們提供了一個很好的養生“偷懶”方式，但合理的姿勢習慣、抽出時間來鍛煉、積極地尋求work-life balance，也是我們真正需要去做到的。